Метод smoravil
Системний підхід до руху, що поважає можливості тіла
smoravil не пропонує революційних методик чи секретних формул. Ми опираємося на перевірені принципи фізіології та адаптуємо їх під потреби дорослих людей, які хочуть підтримувати активність без зайвого ризику.
П'ять принципів методу smoravil
Поступовість навантажень
smoravil починає з мінімального рівня складності і поступово збільшує інтенсивність тільки тоді, коли тіло готове. Ми не форсуємо події і не вимагаємо результатів «тут і зараз». Кожен крок має бути комфортним і безпечним.
Баланс навантажень
Наші програми поєднують мобільність, стабільність і витривалість у правильних пропорціях. Ми не робимо акцент тільки на одному напрямку — тіло потребує різноманітності рухів для підтримки всіх систем організму.
Функціональність рухів
smoravil зосереджується на рухах, які допомагають у повсякденному житті: підніматися зі стільця, нахилятися, тягнутися, утримувати рівновагу. Усі вправи мають практичне застосування, а не лише естетичний ефект.
Усвідомлений рух
Ми вчимо не просто повторювати вправи механічно, а розуміти, які м'язи працюють, як дихати, де фокусувати увагу. Така усвідомленість допомагає уникати помилок і підвищує якість тренування.
Регулярність, а не інтенсивність
Краще тренуватися 3 рази на тиждень по 45 хвилин, ніж раз на місяць виснажуватися протягом двох годин. smoravil вірить у силу регулярності — саме вона формує стійкі зміни в тілі.
Як smoravil розуміє баланс у тренуваннях
Багато людей думають, що «баланс» — це однакова кількість вправ на всі групи м'язів. Насправді це глибше: це про гармонію між навантаженням і відновленням, між силою і гнучкістю, між активністю і спокоєм.
У smoravil ми дивимося на тіло як на цілісну систему, а не набір ізольованих м'язів. Якщо ви багато сидите за комп'ютером — програма включатиме більше вправ на розкриття грудного відділу та зміцнення спини. Якщо ви відчуваєте скутість у нижній частині тіла — працюємо над мобільністю стегон і гомілок.
Мобільність
30–40% тренувального часу присвячується вправам на амплітуду рухів та гнучкість сполучних тканин.
Стабільність
40–50% часу — зміцнення центральних м'язів, робота над координацією та балансом.
Витривалість
20–30% — помірне кардіо для підтримки серцево-судинної системи та загального тонусу.
Типовий день з smoravil: внутрішній діалог
7:00 ранку
«Прокидаюсь, тіло трохи скуте після сну. Згадую, що тренер радив робити 5 хвилин ранкової розтяжки — просто нахили, обертання плечима, м'який розігрів хребта. Роблю повільно, слухаю тіло. Відчуваю, як напруга відходить».
12:30 дня
«Обідня перерва. Виходжу на 15-хвилинну прогулянку — не бігом, просто спокійна ходьба. smoravil навчив, що навіть така активність підтримує тонус і допомагає перемкнутися після роботи за комп'ютером».
18:00 вечора
«Час тренування. Сьогодні акцент на стабільність: планка, вправи на баланс, зміцнення м'язів живота. Тренер коригує техніку, нагадує про дихання. Ніхто не квапить, ніхто не оцінює. Просто робимо свою роботу».
21:00 вечора
«Перед сном — 10 хвилин м'якої розтяжки та дихальних вправ. Це ритуал, який допомагає заспокоїтися і зняти залишки напруги з дня. Не пропускаю, бо відчуваю різницю у якості сну».
Що smoravil не обіцяє
Ми хочемо бути чесними: smoravil — це фітнес-простір, а не медична установа. Ми не лікуємо, не ставимо діагнози і не даємо медичних рекомендацій.
Важливо розуміти:
- • smoravil працює зі здоровими дорослими людьми, які хочуть підтримувати активність.
- • Якщо у вас є обмеження рухливості, хронічні стани або нещодавні травми — обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренувань.
- • Тренери smoravil — не медики. Вони можуть адаптувати вправі, але не можуть давати медичні висновки.
- • Ми не обіцяємо «вилікувати» або «позбавити» від будь-яких станів. Наша мета — підтримка здорового способу життя.
Якщо під час тренування ви відчуваєте дискомфорт — зупиняйтесь і повідомте тренера. Ми завжди готові скоригувати програму або запропонувати альтернативні вправи.
Як програма адаптується під вас
Початкова оцінка
Перед стартом ми проводимо просту оцінку: перевіряємо амплітуду рухів, баланс, координацію. Без складних тестів — просто дивимося, як ви рухаєтесь природно.
На основі цього будується перший план тренувань. Ніхто не очікує від вас ідеальної техніки одразу — починаємо з того, що комфортно.
Регулярні коригування
Щомісяця тренер переглядає вашу програму: що працює добре, де є прогрес, що потребує змін. Іноді достатньо просто підвищити кількість повторень, іноді — змінити тип вправ.
Якщо з'явилися зміни у вашому житті (новий графік, більше стресу, менше часу) — програма адаптується під це. Гнучкість — ключова риса smoravil.
Метод smoravil — це про послідовність і повагу
Ми не шукаємо швидких рішень і не обіцяємо миттєвих змін. Натомість — пропонуємо системний підхід, який формує звички та підтримує здоров'я опорно-рухового апарату протягом років.
Дізнатися більше про програми